Pernahkah Anda merasa tidak berenergi, mata berat, dan sulit berkonsentrasi saat bekerja atau belajar? Jika ya, maka Anda tidak sendiri. Rasa kantuk yang datang tiba-tiba bisa mengganggu aktivitas dan menurunkan produktivitas.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menghilangkan ngantuk agar tubuh dan pikiran tetap segar sepanjang hari.
7 Cara Menghilangkan Ngantuk
Kantuk bisa datang karena berbagai faktor: kurang tidur, pola makan yang tidak sehat, kebosanan, hingga dehidrasi. Untungnya, ada banyak cara sederhana namun efektif yang bisa Anda lakukan untuk mengusir rasa kantuk dan mengembalikan energi Anda. Simak ulasan lengkapnya berikut ini.
1. Tidur yang Cukup di Malam Hari
Langkah pertama dan paling mendasar untuk menghindari kantuk di siang hari adalah dengan mencukupi kebutuhan tidur malam. Orang dewasa umumnya membutuhkan tidur antara 7–9 jam per malam. Kurang dari itu, tubuh tidak akan mendapatkan waktu yang cukup untuk memulihkan energi dan fungsi otak akan terganggu.
Jika Anda sering begadang atau tidur larut malam, maka kantuk di pagi atau siang hari adalah hal yang wajar. Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda.
2. Lakukan Peregangan atau Jalan Kaki Ringan
Ketika rasa kantuk mulai datang, terutama saat duduk terlalu lama, bangunlah dari kursi dan lakukan sedikit gerakan. Peregangan ringan, berjalan di sekitar ruangan, atau naik turun tangga selama beberapa menit bisa membantu meningkatkan aliran darah dan memberikan sinyal pada otak bahwa tubuh harus tetap aktif.
Gerakan fisik sederhana ini akan meningkatkan detak jantung dan merangsang hormon adrenalin yang membantu Anda merasa lebih waspada.
3. Cuci Muka dengan Air Dingin
Cara instan lainnya untuk menghilangkan ngantuk adalah dengan mencuci muka menggunakan air dingin. Sensasi dingin akan memicu respons tubuh untuk terjaga. Selain mencuci muka, Anda juga bisa mengompres mata atau leher bagian belakang dengan handuk dingin agar efeknya lebih terasa.
Tips ini sangat cocok dilakukan saat Anda merasa lesu di kantor atau setelah makan siang.
Baca Juga: Manfaat Cuci Muka dengan Air Hangat untuk Kulit Wajah Sehat
4. Dengarkan Musik Energetic
Musik terbukti dapat mempengaruhi suasana hati dan tingkat kewaspadaan. Jika Anda mulai mengantuk, cobalah dengarkan musik dengan tempo cepat dan ritme yang membangkitkan semangat. Hindari musik yang terlalu lambat atau menenangkan karena bisa justru membuat Anda semakin ingin tidur.
Menggunakan headphone atau speaker kecil saat bekerja bisa menjadi solusi agar suasana tetap hidup dan semangat Anda tetap menyala.
5. Konsumsi Camilan Sehat
Perut kosong atau terlalu kenyang bisa memicu rasa kantuk. Untuk menjaga keseimbangan energi, konsumsi camilan sehat seperti buah segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak. Hindari makanan tinggi gula karena dapat memberikan lonjakan energi sesaat lalu membuat Anda lebih lelah.
Pilih camilan yang mengandung protein dan serat untuk membantu tubuh tetap bertenaga lebih lama.
6. Atur Pencahayaan Ruangan
Pencahayaan yang redup atau terlalu hangat cenderung membuat suasana menjadi nyaman—terlalu nyaman hingga memicu kantuk. Gunakan pencahayaan yang cukup terang dan sejuk (cool white) untuk memberikan efek cerah dan menyegarkan pada ruangan.
Jika Anda bekerja di ruangan yang minim cahaya alami, pertimbangkan untuk menggunakan lampu meja LED dengan intensitas yang bisa disesuaikan.
7. Minum Air Putih
Salah satu cara menghilangkan ngantuk yang sering diabaikan adalah dengan minum air putih. Dehidrasi ringan saja bisa menyebabkan tubuh merasa lelah, lesu, dan sulit berkonsentrasi. Otak manusia terdiri dari sekitar 75% air—sehingga kekurangan cairan dapat secara langsung memengaruhi fungsi kognitif.
Minum air akan membantu menjaga sirkulasi darah dan oksigen ke otak tetap optimal. Ketika Anda merasa mengantuk, cobalah minum satu gelas air dingin. Efek segarnya bisa langsung terasa, dan tubuh pun menjadi lebih terhidrasi dan terjaga.
Baca Juga: Apakah Boleh Minum Air Setelah Makan?
Pentingnya Air Bersih dan Murni untuk Energi Sehari-hari
Air adalah elemen vital dalam menjaga kebugaran dan kewaspadaan kita. Namun, tidak semua air layak untuk langsung dikonsumsi. Banyak air yang tampak jernih ternyata mengandung zat-zat berbahaya seperti klorin, logam berat, atau bakteri yang bisa mengganggu kesehatan dalam jangka panjang.
Di sinilah pentingnya memiliki penjernih air (water purifier) di rumah Anda. Bukan hanya untuk kebutuhan minum, tetapi juga untuk memastikan setiap tetes air yang Anda konsumsi benar-benar murni dan menyehatkan.
Jika Anda mencari solusi praktis dan modern untuk mendapatkan air minum yang aman, sehat, dan hemat, Pureve Water Purifier adalah jawabannya.
Pureve menghadirkan alat penjernih air yang elegan dan efisien, dilengkapi dengan teknologi filtrasi berlapis untuk menyaring kotoran, bakteri, logam berat, hingga klorin. Dengan menggunakan Pureve, Anda tidak perlu repot membeli air galon atau merebus air setiap hari. Cukup satu alat, dan Anda bisa menikmati air bersih langsung dari keran kapan saja.
Jaga energi Anda, mulai dari air yang Anda minum! Coba Pureve Water Purifier sekarang dan rasakan bedanya!
Kontak kami di sini untuk informasi lebih lanjut dan penawaran menarik hari ini!
