Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk mendukung fungsi organ, menjaga suhu tubuh, membantu pencernaan, hingga meningkatkan konsentrasi. Itulah sebabnya mengetahui cara menambah cairan tubuh merupakan hal yang tidak boleh disepelekan, terutama jika Anda aktif beraktivitas sepanjang hari atau berada di lingkungan panas.
Sayangnya, masih banyak orang yang tidak menyadari bahwa mereka mengalami dehidrasi ringan karena tidak memenuhi kebutuhan cairan harian. Gejalanya bisa ringan seperti merasa lelah, sakit kepala, bibir kering, atau susah konsentrasi. Lalu, bagaimana cara memastikan tubuh Anda selalu cukup cairan?
7 Cara Menambah Cairan Tubuh
Berikut ini beberapa tips yang bisa Anda terapkan setiap hari.
1. Minum Air di Pagi Hari Setelah Bangun Tidur
Salah satu kebiasaan sederhana namun sangat efektif untuk menambah cairan tubuh adalah minum air putih segera setelah bangun tidur. Saat tidur, tubuh kehilangan cairan melalui pernapasan dan keringat, meskipun Anda tidak merasa haus. Dengan meminum 1–2 gelas air setelah bangun tidur, Anda tidak hanya menghidrasi tubuh, tetapi juga membantu memperlancar metabolisme di pagi hari.
Tips:
- Letakkan botol minum di samping tempat tidur agar Anda langsung teringat untuk minum.
- Gunakan air suhu ruang atau hangat untuk membantu mengaktifkan sistem pencernaan.
Baca Juga: 9 Cara Agar Rutin Minum Air Putih Setiap Hari
2. Bawa Botol Minum Sendiri ke Mana pun
Membawa botol air minum pribadi adalah cara paling praktis untuk memastikan Anda minum cukup air setiap hari. Dengan memiliki botol sendiri, Anda bisa lebih mudah mengukur seberapa banyak air yang sudah Anda konsumsi.
Tips:
- Pilih botol minum dengan ukuran minimal 1 liter.
- Gunakan botol dengan desain yang menarik atau fitur pengingat minum agar lebih semangat.
3. Konsumsi Buah dan Sayur yang Kaya Air
Tak hanya dari minuman, cairan tubuh juga bisa dipenuhi melalui makanan, terutama buah dan sayur yang mengandung kadar air tinggi. Misalnya:
- Semangka (92% air)
- Timun (95% air)
- Jeruk dan stroberi (91% air)
- Tomat (94% air)
- Selada (96% air)
Mengonsumsi makanan ini secara rutin tidak hanya menambah asupan cairan, tetapi juga memberi tubuh vitamin dan serat.
Tips:
- Jadikan buah sebagai camilan sehat di antara waktu makan.
- Tambahkan potongan buah ke dalam air putih sebagai infused water.
4. Atur Jadwal Minum Rutin
Salah satu alasan umum seseorang kurang minum adalah karena lupa. Untuk itu, membuat jadwal minum bisa menjadi solusi efektif agar Anda lebih disiplin memenuhi kebutuhan cairan harian.
Tips:
- Gunakan aplikasi pengingat minum yang bisa diatur setiap jam.
- Pasang alarm atau buat catatan kecil di meja kerja.
- Terapkan aturan “minum sebelum haus” untuk mencegah dehidrasi.
Baca Juga: Catat! Inilah Jadwal Minum Air Putih yang Baik
5. Minum Lebih Banyak saat Beraktivitas Fisik
Ketika Anda berolahraga atau melakukan aktivitas berat, tubuh akan kehilangan cairan lebih banyak melalui keringat. Oleh karena itu, tambahkan porsi minum sebelum, saat, dan setelah aktivitas fisik agar tubuh tetap seimbang.
Tips:
- Minumlah 250–500 ml air sekitar 30 menit sebelum berolahraga.
- Selama latihan, minumlah setiap 15–20 menit.
- Setelah selesai, ganti cairan tubuh secara perlahan, terutama jika tubuh banyak berkeringat.
6. Hindari Minuman yang Memicu Dehidrasi
Beberapa jenis minuman justru dapat meningkatkan risiko dehidrasi karena bersifat diuretik, seperti minuman berkafein dan beralkohol. Kopi, teh pekat, dan minuman berenergi memang memberikan energi sesaat, tetapi dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menguras cairan tubuh.
Tips:
- Batasi konsumsi kopi atau teh maksimal 1–2 gelas per hari.
- Seimbangkan dengan air putih setiap kali Anda mengonsumsi minuman berkafein.
- Pilih alternatif minuman sehat seperti air kelapa, jus tanpa gula tambahan, atau infused water.
7. Pastikan Kualitas Air Minum Anda Terjamin
Kualitas air sangat berpengaruh terhadap seberapa nyaman Anda minum dalam jumlah banyak. Jika air memiliki rasa atau aroma yang kurang sedap, kemungkinan besar Anda akan enggan minum dan akhirnya tidak memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa air yang Anda minum bersih, tidak berbau, dan aman dikonsumsi setiap saat. Solusinya? Gunakan water purifier untuk menyaring air dari berbagai kontaminan.
Jika Anda ingin cara praktis, higienis, dan hemat dalam menjaga kebutuhan cairan tubuh harian, Pureve Water Purifier bisa menjadi pilihan terbaik untuk keluarga Anda. Pureve menghadirkan alat penyaring air modern yang memungkinkan Anda menikmati air minum langsung dari keran—tanpa perlu dimasak atau membeli galon.
Gunakan Pureve Water Purifier sebagai solusi cerdas untuk memenuhi kebutuhan cairan harian Anda dan keluarga. Segarkan hari-harimu dengan air berkualitas dari Pureve. Klik di sini untuk info selengkapnya.
